wellness tips
Travel jitters:
How to manage travel anxiety before your trip
Barbara Kamholz | March 25, 2025
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Travel jitters:
Travel brings new experiences, but it can also bring some anxiety. Having the right tools to manage those feelings will help you focus on what truly matters—learning, exploring, and enjoying the journey.
Barbara Kamholz, PhD, is the Director of Behavioural Health at EF Education First. She is board-certified in behavioural and cognitive psychology by the American Board of Professional Psychology (ABPP). She joined EF in 2022 after 20 years as a public health leader, social justice advocate, educator, and clinical psychologist—and she’s got a lot to say about travel anxiety and mental health.
This three-part series written by Barbara was adapted for our EF Tours Canada travellers. This month, we’re focusing on how to navigate travel anxiety before your trip. Next month, we’re looking at how to deal with anxiety during travel, and after that, we’ll discuss how to handle anxiety after your trip.
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How to prepare for travel when you’re feeling anxious
Embarking on a trip abroad can stir up a whirlwind of emotions. From the excitement of new places to the uncertainty of the unknown, these feelings are a normal part of the travel experience. This guide will provide you with strategies to cope with travel stress and challenging emotions before your adventure.
Does this sound like you?
“I’m nervous to leave home, and I’m overwhelmed with everything I have to do beforehand—homework, packing, chores. I don’t know if I want to go anymore... I can’t do this!”
Or
“I feel so anxious the day of my departure. I’m panicking! What if something goes wrong?”
Take a beat.
Even when they’re unpleasant, emotions give us important information. You’re anxious about a big trip? That makes perfect sense—anxiety tells us that something is important to us and we don’t know how it’ll turn out. If you tend to get anxious about things (and who doesn’t?) or have had a “meh” travel experience in the past, your fears may be bigger, and that’s okay.
Fortunately, there are strategies you can use to manage travel stress and anxiety before a trip.
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Soutien à chaque étape
Lorsque vous travaillez avec nous, nous mettons à votre disposition une excellente équipe de soutien à chaque étape du processus. Notre personnel vous aide à trouver le voyage idéal pour votre classe, à régler les détails avec votre conseil d’administration, à recruter des voyageur.euse.s, à répondre aux questions des parents, et bien d’autres choses. Bref, nous travaillons fort pour vous faciliter la tâche.
Soutien à chaque étape
Lorsque vous travaillez avec nous, nous mettons à votre disposition une excellente équipe de soutien à chaque étape du processus. Notre personnel vous aide à trouver le voyage idéal pour votre classe, à régler les détails avec votre conseil d’administration, à recruter des voyageur.euse.s, à répondre aux questions des parents, et bien d’autres choses. Bref, nous travaillons fort pour vous faciliter la tâche.
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Soutien à chaque étape
Lorsque vous travaillez avec nous, nous mettons à votre disposition une excellente équipe de soutien à chaque étape du processus. Notre personnel vous aide à trouver le voyage idéal pour votre classe, à régler les détails avec votre conseil d’administration, à recruter des voyageur.euse.s, à répondre aux questions des parents, et bien d’autres choses. Bref, nous travaillons fort pour vous faciliter la tâche.
Soutien à chaque étape
Lorsque vous travaillez avec nous, nous mettons à votre disposition une excellente équipe de soutien à chaque étape du processus. Notre personnel vous aide à trouver le voyage idéal pour votre classe, à régler les détails avec votre conseil d’administration, à recruter des voyageur.euse.s, à répondre aux questions des parents, et bien d’autres choses. Bref, nous travaillons fort pour vous faciliter la tâche.
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Even if it’s a drag, some anxiety is a normal part of life. It’s good to challenge yourself and get outside your comfort zone, and if you never feel anxiety, you’re probably not doing that very much. Acknowledge the anxiety and move forward with the plans you’ve made.
It’ll be worth it!
Keep calm and travel on.
Try to take one small step to feel more prepared for your trip with our essential packing list.
